（７）ジョギング・ランニングはうつに効果絶大！
第２章の「ジョギングでうつ病を克服したーリズム運動」でも書いたように、リズム運動は幸せホルモンであるセロトニンを増やす効果があるため、もうかれこれ８年以上は続けている。断薬している時も、離脱症状が苦しい時は軽くジョギングすることで気分転換していた。どんなに気分が悪くても、走った後はスッキリするものである。それがセロトニンの効果なのだと思う。
更に良いこととしては、ジョギングを続けたことにより、マックス７６キロまでいった体重が、徐々に落ちて６４キロまで減らすことが出来た。うつ病になり、動かなかったことや抗うつ薬で食欲が増し、かなりの量を食べていたため、７６キロまで太ってしまったが、ジョギングのおかげで６４キロまで戻した。2018年5月現在64キロをキープしている。
それ以外にも様々な効果があったので、以下にまとめてみた。
まずはダイエット効果！
冒頭でも書いたが、多分これが自分にとって一番嬉しかったことである。76キロの時はお腹が出過ぎて自分の足下が見えないとか、靴ひもを結ぶのに苦労するとか、子どもと遊んでいてもすぐに疲れるとか、子どもたちから「デブ」と言われるとか、食費がかさむ等々、良いことは何もなかった。当然健康診断の結果も悪いので、お医者さんからも注意されていた。
自分が走り始めたのは、もともとセロトニンを増やす効果があるためであったが、徐々に退場が減って行くのが継続するためのモチベーションになったと言える。
無理に走って苦しくなるのは良くないので、まずは自分のペースで走るのが良いし、実はゆっくり走った方がダイエット効果はあるとのことなので、トライして欲しい。
不安とか離脱症状の緩和
うつ病の時には不安になったり、断薬の時には離脱症状が苦しかったりといろいろとストレスに感じることが多いと思うが、そんな時には走ると精神的に安定する。
これはいろいろなブログ記事で触れているが、セロトニンの効果である。セロトニンは精神を安定させてくれる神経伝達物質で、ジョギングのようなリズム運動により分泌を高めることが出来るのです。つまり習慣化すると、セロトニンが常に分泌されている状態になるので、精神的に常に安定した状態を保つことが出来るようになる。
あと自分が心掛けていたのは、走っている時に周りの風景を見たり、季節を感じたりすることだった。それによって、走ることが楽しいこととなっていた。
オススメは朝走ることである。太陽もセロトニンを増やす効果があるので、朝陽を浴びながら走るのはかなり気持ちが良い！
睡眠に良い
ジョギングをすると当然疲れます。また、セロトニンによって夜眠れるようになるのである。
日中に分泌されたセロトニンは、夜になるとメラトニンという睡眠ホルモンに変化する。よって、ジョギングすることでしっかりと分泌されたセロトニンが、夜にメラトニンに変化してぐっすり眠れるようになるというわけだ。
寝られないで困っていた自分も、ジョギングを始めてからは結構夜寝られるようになった。夜寝られると朝も起きやすくなり、気分が良いのでまた走りに行くという好循環が出来る。この好循環によって自分はうつから抜け出すことが出来たと思っている。
体力アップで疲れにくい体に
これは子どもと遊んでいるときに感じたことですが、ジョギングを始める前はちょっと動いただけで疲れていたのが、鬼ごっこやサッカー等を子どもたちとやっていてもそこまで疲れなくなり、逆に楽しむことが出来るようになった。
走ると疲れが取れなく大変と思う人もいるかもしれないが、逆だと思う。仕事も日中眠くなることが多かったのが、あまり眠くならなくなった。ジョギングすることで、ストレス発散しリフレッシュするので、心も体も常にフレッシュな状態を保つことが出来るようになる。
免疫力アップで風邪をひかない体に
大人になっても風邪とか引きやすかったのが、あまり風邪をひかなくなった。これはジョギングによるところが大きいと思う。良く体を冷やさない方が良いと言われるが、体を温めた方が病気になりにくいからである。走って血流を良くすることで、体が温まり、病原菌をやっつけてくれる。
頭の中や考え事の整理が出来る
脳科学者の茂木先生も言っているが、走ると頭の中が整理しやすくなる。走っていると最初は呼吸が苦しかったりするので、考えるのが難しいが、ちょっと慣れてくるといろいろなことを考えるようになる。自分との対話がスタートするのである。この時間は結構集中することが出来るので、これまで答えが見つからなかったことや、新しいアイデア等が浮かびやすくなる。
また、セロトニンのおかげか、ポジティブになることが多いので、普段悩んでいることも大したことが無いと思えたり、解決策を思いついたりする。
ここまで読んで頂いてどう思ったか分からないが、ジョギングってまとめるとかなり効果があることが分かると思う。絶対オススメである。
第３章（１）薬の離脱症状とは？－抗うつ薬の断薬第３章（２）離脱症状との戦い第３章（３）抗うつ薬など薬の離脱症状の対策第３章（４）自分に合う漢方の見つけ方第３章（５）うつ病になってから読んだ本 – ツレがうつになりまして第３章（６）メンタルクリニック及び抗うつ薬の変更第３章（７）ジョギング・ランニングはうつに効果絶大！第３章（８）自分の断薬体験をまとめてみました – 抗うつ薬の断薬編
第３章（９）うつ病から全般性不安障害？自律神経失調症？